Afin de lutter contre les effets indésirables du confinement sur notre santé, il est vivement préconisé de pratiquer quotidiennement une activité physique dynamique :

  • Enfants et les adolescents => minimum 1 heure / jour
  • Adultes => minimum 30 minutes / jour

En complément, il est également recommandé de réaliser des activités variées plusieurs fois par semaine visant à renforcer la masse musculaire muscles et à maintenir ou améliorer souplesse et l'équilibre.
Parallèlement, afin de réduire son temps passé en position assise ou allongée, il est tout aussi important de réaliser des étirements et effectuer quelques minutes de marche au minimum toutes les 2 heures.

Associer confinement et exercices

Même si pour beaucoup, il est compliqué de profiter des grands espaces extérieurs, sachez qu’il est cependant possible de faire du sport à la maison en utilisant votre environnement. Ainsi, vous pouvez :

  • Monter et descendre les escaliers ;
  • Utiliser votre mobilier et ustensiles à disposition (chaise, bouteilles d’eau comme haltères…) pour faire des exercices de contractions musculaires;
  • Sauter à la corde, simuler des courses ou organiser des jeux en intérieur en famille ;
  • Faire du vélo d’appartement, etc…

Prenez garde à limiter le niveau de l'effort maximal à 80% de votre fréquence cardiaque maximum personnelle : (220 - âge) x 80%    

Exemple : Homme de 20 ans : (220 - 20) x 80% = 160 pulsations /mn

Voici quelques bons plans pour faire du sport et de la méditation avec les enfants, à la maison.

Il est possible de choisir une thématique par vidéo (cuisses, fessiers, abdominaux, dos, position...), ou une activité (yoga, danse, Pilate, cardio, brûler les graisses, renforcement musculaire...).

Pour faire vos exercices,

il vous suffit de suivre le coach à l'écran.

Chaque vidéo, de 26 minutes environ est composée de trois parties : L'échauffement, l'exercice (selon la partie que vous voulez travailler), le stretching.

https://www.youtube.com/user/GymDirectD8/videos

https://www.youtube.com/watch?v=xcezx_BIfEk

Fédération Française de la Retraite Sportive

https://www.youtube.com/playlist?list=PLm9pL-IZ2Xiy1fOIPnvjq2_vuOEwJiOdA

https://www.youtube.com/watch?v=aAWY1AN3HsU

Portez-vous bien !

Sources : Ministère des Solidarités et de la Santé et le Ministère des Sports

Réalisé par les membres de la Commission Sports du Groupement des Unions Départementales du grand Ouest – Avril 2020